ile przysiad

[...] hantla w stanu, na barki 7.5 kg x 12/8+2/6+2 3. WL 20kg×10/×8/×6 4. MC 47kgx10x3 Biceps 5kgx15/12/12 Triceps 5kg×15×3 Jakoś słabo było. Mogłam wziąć więcej na przysiad problem że nie wiem ile ważą te sztangi. Z jednej strony zanizam ciężar a z drugiej mam nie przekraczać 70% i robić z zapasem więc trudno mi jakoś to ustawić. A teraz jedzenie.

[...] hantla w stanu, na barki 7.5 kg x 12/8+2/6+2 3. WL 20kg×10/×8/×6 4. MC 47kgx10x3 Biceps 5kgx15/12/12 Triceps 5kg×15×3 Jakoś słabo było. Mogłam wziąć więcej na przysiad problem że nie wiem ile ważą te sztangi. Z jednej strony zanizam ciężar a z drugiej mam nie przekraczać 70% i robić z zapasem więc trudno mi jakoś to ustawić. A teraz jedzenie.

[...] hantla w stanu, na barki 7.5 kg x 12/8+2/6+2 3. WL 20kg×10/×8/×6 4. MC 47kgx10x3 Biceps 5kgx15/12/12 Triceps 5kg×15×3 Jakoś słabo było. Mogłam wziąć więcej na przysiad problem że nie wiem ile ważą te sztangi. Z jednej strony zanizam ciężar a z drugiej mam nie przekraczać 70% i robić z zapasem więc trudno mi jakoś to ustawić. A teraz jedzenie.

[...] hantla w stanu, na barki 7.5 kg x 12/8+2/6+2 3. WL 20kg×10/×8/×6 4. MC 47kgx10x3 Biceps 5kgx15/12/12 Triceps 5kg×15×3 Jakoś słabo było. Mogłam wziąć więcej na przysiad problem że nie wiem ile ważą te sztangi. Z jednej strony zanizam ciężar a z drugiej mam nie przekraczać 70% i robić z zapasem więc trudno mi jakoś to ustawić. A teraz jedzenie.

[...] mąż nie stoi z boku i mnie nie pilnuje i nie koryguje to pożal się Boże. A nie miał okazji stać nade mną od 3 tygodni, bo mnie podczas ćwiczeń drażni krzykami w stylu " za duży ciężar, ile Ty dźwigasz, oszalałas, zaraz połamiesz kręgosłup , etc." |-) Ale w imię wyższego dobra ścierpie to następnym razem, zawsze osoba z boku lepeij widzi błędy.

[...] trening pod znakiem zapytania ale nie miałem zamiaru jakoś specjalnie się tym przejmować. w prostowaniu spory zapas ale cel tego cwiczenia jest inny niż nakładanie ciężaru ile się da. w przysiadzie dawno nie wchodzilem na duze ciezary wiec chcialem zrobić sobie 140 ile sie da. niestety tylko 5 razy i to średnio technicznie ale powoli a do [...]

[...] Trening z zegarkiem w ręku, cały zajął mi niecałą godzine. Dziewczyna kibicowała mi przy ciężarze 138x 6pow i była przerażona. DIETA Zjadłem 3500 kcal – czyli tyle, ile w planie. 1. Owsianka - płatki owsiane, WPC, bakalie, owoc 2. Kasza gryczana, tuńczyk, oliwa. 3. Ryż, pierś, oliwa, owoc, łyżka miodu, owoc. 4. Makaron razowy, mintaj, [...]

[...] szaleją. Zawsze miałam problem z pamiętaniem o tym, że trzeba się napić. Problem dalej mnie dotyczy, ale staram się pamiętać, ze wypadałoby się nawodnić, trudno mi określić ile piję w ciągu dnia. Ok. 2l będzie. Od trzech miesięcy nie jem słodyczy i muszę przyznać, że da się z tym żyć! Ba, czasem tak się zdrowo dosłodzę, że mam dość na kolejne [...]

[...] smarowania kokosowym. Nie wiem może potrzebuję jakiegoś dodatkowego suplementu? Chociaż mój lekarz twierdzi, że przy niedoczynności to cudów się nie osiągnie...nie wiem na ile to prawda? 4/ czy mogę lecieć cały czas rozkładem 70%T/30%B (dobrze się na nim czuję)...czy lepiej jednak zmieniać po 3 dniach na 50%B/50% T? 5/ czy przy wznosach bioder [...]

[...] Na śniadanie zjadłam jajecznicę a po 10 min dojadłam galartem, bo twierdziłam, że nadal jestem głodna. Zresztą zawsze na talerzu mam większe porcje od męża. Gdy patrzy ile nakładam, to mówię: ja muszę dużo jeść, bo się odchudzam a Ty nie :-D Z ciekawostek poza dietetyczno/ treningowych to moja ogrodowa wiewiórka ma potomstwo. Dzisiaj [...]

[...] na piłce (mięśnie brzucha) 25*/25* - na końcówce bolało 25*/25* 20*/20* 15*/15* Samopoczucie: 3 Miałam 2 dni kryzysu, nie ćwiczyłam i na pewno nie zjadłam tyle ile powinnam. Apetytu 0. Powiem krótko - jest ciężko i psychicznie i fizycznie, gdyby nie dziennik to bym się poddała (w sensie leżałabym w łóżku i nie wstawała). Cieszę [...]

[...] 12*18kg/12*20kg - mozna dokładać 15*18kg/15*18kg 15*20kg/13/17kg C2. wznosy tułowia z opadu 12*cc/12*cc - ło matko jaka masakra 15*cc/12*cc 15*cc/13*cc D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 16s - ale dałam czadu, nie ma co 21s 15s/18s Aero na rowerku stacjonarnym czas 20min dystans 6,97km Wrażenia ogólne: nie mam apetytu. Nie wiem o co [...]

[...] C2. wznosy tułowia z opadu 10*cc/10*cc/9*cc - ok. Ostatnia seria niedociągnięta, to napisałam 9 10/10/10 12/11 12*cc/12*cc 15*cc/12*cc 15*cc/13*cc D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 23s - nadal mną trzęsie i telepie, ale progres jest 20s 21s 16s 21s 15s/18s Aero na rowerku stacjonarnym czas 20min /20min/20min/20min dystans [...]

[...] aktywny ,nie miałam czasu zjeśc i byłam zabiegana.Po 2 posiłku miałam dość długa przerwę i jak wpadłam do domu a córka kotlety zrobiła to nie wiedziałam co mam zjeść i ile .Dokłada łam sobe mielonych 3 razy ,ziemniaków nie ale kotlety tak.Nie wpisałam tłuszczu bo nie wiem ile poszło . [...]

[...] x 8 powtórzeń Wyciskanie sztangi siedząc (barki) - 40kg x 8 powtórzeń Podciąganie na drążku - jeszcze jestem za słaby żeby to miało sens ściąganie wyciągu górnego - nie wiem ile tam jest kilo No i oczywiście aeroby (już wcześniej wspominałem o nich) codzinnie rano przed pierwszym posiłkiem: rowerek stacjonarny 25 minut W dni bez siłowni: rowerek [...]

poniedzialek nogi+lapy przysiad ze sztanga na plecach - nie robilem/ przysiad na hack maszynie 7x7x250 lbs (nie wiem ile wazy cala konstrukcja, podaje jedynie obciazenie) prostowanie jednonoz siedzac 5x10x25kg prostowanie obunoz siedzac 4x10x42,5kg uginanie obunoz lezac - 4x8x40kg, zuraw - 4x10xcc wypychanie jednonoz na suwnicy 5x12x150lbs biceps [...]

[...] 2x8xcc przysiad przedni na hack maszynie (sam naklad) 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 8x120kg wyciskanie skos gora 15 stopni sztangielki 3x8x40kg przysiad tylni sztanga 8x80kg, 8x100kg, 8x110kg Taki trening zrobilem. W tamtym tygodniu jedynie raz moglem byc na silowni z racji innych obowiazkow. O ile nic sie nie zmieni w tym tygodniu bede jeszcze raz;p

[...] powinno mi zależeć i zależy na nogach i plecach, bo do SW, ale wiadomo - klatka też fajna partia, ten Twój plan, że raz to raz to w sumie dobre rozwiązanie zobacze ile podniose na rekord jeśli będzie 65+ to zostawie sobie dalej priorytety takie jakie mam .. lecz raz na jakiś czas dam im troche luzu na treningu, żeby ich nie przemęczyć i [...]

[...] (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) mysle z 18% jest foto 10.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): do tycia 11.WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: 115 (6 lat temu) , teraz moze z 95 -Przysiad: 145 kiedys -Mc: 165 kiedys 12. Czy masz dietę? Tak Czytaj [...]

[...] siedzac/osle wspięcia 25x50kga) + 30x35kgb)/25x50kga) + 30x35kgb)/25x50kga) + 30x35kgb) Ocena treningu: 100% Bardzo dobrze poszło nawet gdy było już późno i co chwile ziewałem . Ale obcisła koszulka actimela która jest mi totalnie za mała bo znalazłem ją na w-fie jakoś rok temu dodała mi motywacji :D Tutaj 2 fotki żeby nie było że [...]